Курс заботы о себе 2.0

Курс заботы о себе 3.0

Сон. Спорт. Питание. Энергия. Ментальное здоровье

Записаться

р

Правильно питаться, вовремя ложиться спать, заниматься спортом — этот рецепт работает, когда есть один волшебный ингредиент: умение слышать самого себя. Понимать, что вам подходит, а что нет. Двигаться вперед в своем темпе, без надрыва. Давайте учиться этому вместе

Что будет в версии 3.0

Актуальные рекомендации Всемирной организации здравоохранения

Книг и научных публикаций в основе курса

140+

Десятки полезных памяток и чек-листов: дневники и планы тренировок, рекомендации по питанию и сну, гимнастика для спины и инструменты для снижения тревожности

Все вебинары в записи. Не надо тратить вечера: учитесь когда удобно

Эксперты, признанные профессиональным сообществом

Получайте баллы за прохождение уроков и обменивайте их на электронные книги и курсы МИФа

Индивидуальное расписание. Занимайтесь в своем темпе, без надрыва

новое

Отзывы о курсе

Отличный курс, настоятельно рекомендую! Высокая концентрация выверенной, тщательно отобранной экспертами информации. Все материалы подкреплены ссылками на первоисточники. Это результат анализа огромного количества данных, наложенных на критическое мышление и личный опыт авторов курса. Новых знаний столько, что я до сих пор регулярно возвращаюсь к урокам и продолжаю внедрять в жизнь новые практики.

Дмитрий Фадеев, руководитель проектов в AmberData (Москва)

Думала, что все уже знаю про ЗОЖ, только не делаю. Оказывается, далеко не все... Очень здорово, что эксперты использовали большое количество исследований. Они произвели такое впечатление, что сразу удалось поправить и режим сна, и питания, и спортивной нагрузки. Отличный курс!

Надежда Сахмеева, Штрих Ру, директор по персоналу

Курс заботы о себе дал мне намного больше, чем я ожидала. Доступная подача материала, проверенные источники и эксперты разложили все по полочкам. От сложного подхода — к простым правилам. От теории — к практике. От непонимания — к принятию. Постепенное раскрытие темы в каждом письме: от регуляции сна (отдельное спасибо за совет насчет контроля внешней среды: высыпаться действительно стало проще) до ментального здоровья. Спорт тоже оказался преодолимой преградой. На утренней пробежке меня увидеть до сих пор нельзя, но идти пешком домой после работы теперь куда как приятнее.

Дарья Широковская

За месяц я перестроила график работы, тренировок, сна и питания. Кроме утреннего ритуала у меня появился вечерний. Удивительно, что я стала делать меньше, отдыхать больше, но моя эффективность и удовлетворенность собой увеличились. Мне не пришлось кардинально все менять в ежедневной рутине — понадобилось совсем немного перестроиться в ключевых аспектах жизни. Курс помог мне понять, что забота о себе — это не роскошь, а жизненно важная необходимость.

Галина Латиф, 52 года, веб-редактор (Лондон)

В середине марта 2020 года мой работодатель перевел офис на удаленную работу. К маю я полностью уничтожила границы работа-семья-отдых в связи с новым режимом жизни. В это время из рассылки МИФа узнала о старте Курса заботы о себе и записалась на него. Моим безусловным фаворитом была тема питания. Уроки вызвали бурю эмоций и мотивацию к изменениям. Довольна курсом и шагами, которые он рекомендует сделать на пути к гармоничной жизни. Многие практики постепенно применяю в жизни, и это помогает потихоньку возвращать баланс работа-дом.

Елизавета Исаева

Для меня Курс заботы о себе стал источником вдохновения. Могу сказать наверняка: если вы хотите улучшить качество жизни, он именно то, что нужно! Причем все затраты по улучшению вполне могут ограничиться покупкой курса, а остальное есть в вас самих ;)

Ольга Вадясова, Front-End Developer, фриланс

Результат превзошел ожидания. Понравился формат, в котором подается текстовая информация: ничего лишнего и все предельно доступно для понимания. Очень понравились вебинары. Кое-что уже начала применять, о чем-то задумалась, как это можно к моему образу жизни адаптировать. Спасибо вам за курс!

Анастасия Никульникова, компания КонсультантПлюс, корректор

В автобусе ко мне подсела незнакомая женщина: «Скажите, что с вами происходит? У вас такое выражение лица, словно вы переживаете трагедию всей своей жизни». Когда я увидела в рассылке МИФа приглашение на Курс заботы о себе, то подумала, что пора воспользоваться советом дамы из общественного транспорта. Казалось бы, что можно сказать нового и толкового? О ЗОЖе не вещает только ленивый. Однако я удивлена по-настоящему. К большому облегчению для себя я узнала, что состояние тревожности не имеет реальной причины, угрожающей жизни и здоровью. И обязательно нужно подтверждать это реальными действиями. Доказывать самому себе, что ты находишься в безопасности.

Анна Ларина, республика Беларусь

Понять, что ЗОЖ — это не один путь, а много разных дорог. Не жесткая система, а варианты

Выбрать свой подход. Тот, что поможет чувствовать себя лучше без испытаний силы воли и надрыва

Внедрить в жизнь этот подход и увидеть результаты

Лучше себя чувствовать и лучше выглядеть. Научиться слышать себя, не бояться перемен и изменить свою жизнь к лучшему

Курс поможет

Вы — свой лучший друг
Вы слушаете свое тело.
Открываетесь навстречу движению.
Выбираете вкусную и полезную еду.
Умеете усмирять тревожные мысли.
Чувствуете в себе запас энергии —
и можете ей управлять.
Наслаждаетесь каждым днем.

Записаться

Раз в неделю открывается новый урок и вебинары в записи. После уроков есть домашка — проверять не будем, но делать очень рекомендуем.

Как вы будете учиться

Рекомендации профессионалов
Мы пригласили экспертов, которые меняют отношение к здоровому образу жизни во всем мире. Вы получите рекомендации кандидатов медицинских наук, нутрициологов, президента Российского общества сомнологов, главного врача сборной России по футболу. Все вебинары в записи — смотреть можно в своем темпе

Текстовые уроки и вебинары в записи
Понятная теория, практичные инструменты для ее применения, советы профи

Плюшки, от которых не толстеют
Памятки, чек-листы, планы тренировок — все, чтобы путь стал эффективнее и проще

Рабочие тетради и дневники наблюдений
Позволяют сократить дистанцию между теорией и практикой. Внутри — выжимка самого важного по теме и упражнения

Концентрат пользы
Прочитали 60+ книг, проанализировали 80+ научных исследований. Опирались на достижения российских и зарубежных ученых. Учли последние рекомендации ВОЗ. Все самое полезное и важное принесли вам

Записаться

Расписание

Мы посчитали, что прохождение курса потребует 4−5 часов в неделю, а еще будем стремиться к тому, чтобы заниматься спортом, физической активностью, двигаться и ходить хотя бы 2−3 часа в неделю — и получать от этого удовольствие. Вы сами сможете корректировать время. Никаких строгих правил, только комфортный режим.

Записаться

Как подготовиться к внедрению в жизнь полезных привычек и поддержать себя в пути

ВВОДНЫЙ УРОК: ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ

4 НЕДЕЛЯ. МЕНТАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ

Обсудим, как справиться с тревожностью и минимизировать стресс. Как обрести суперсилу спокойствия и научиться «жить в моменте»

Урок 4 « Ментальное здоровье. Как совладать с тревогой и стрессом»

2 НЕДЕЛЯ. СПОРТ

Как движение делает нас счастливее и умнее. Каких ошибок нужно избегать, чтобы укрепить, а не растратить здоровье. С чего начать, если вы решили бегать, заниматься йогой или фитнесом

Урок 2 «Спорт. Для высших достижений»

3 НЕДЕЛЯ. ПИТАНИЕ

Научно обоснованный подход: без диет и фанатизма. Простые правила питания

Урок 3 «Простые правила и шаги для здорового питания — на основе научного подхода»

1 НЕДЕЛЯ. СОН

Почему здоровый сон — фундамент здоровья и хорошего самочувствия. Как победить бессонницу и хорошенько выспаться

Урок 1 «Как здоровый сон делает нас умнее, стройнее и красивее»

Подробная программа курса →

Только для тарифа «Любитель»

Как планировать и организовывать свой день, чтобы успевать самое важное. Как концентрироваться на задачах и не отвлекаться на все подряд. Простые проверенные практики и правила для повышения продуктивности

5 НЕДЕЛЯ. ЭНЕРГИЯ

Урок 5 «Энергия и продуктивность. Как планировать день и успевать самое важное»

Эксперты курса

Позвали тех, кто знает, как правильно питаться, заниматься разными видами спорта и вовремя уложить себя в кровать. Они поделятся знаниями, подскажут, как быть, если не получается.

Автор курса

Шеф-редактор направлений «Спорт», «ЗОЖ», «Личное развитие» в МИФе. Главный редактор крупнейшего телеграм-канала о беге и ЗОЖе «Бегать просто». Ультрамарафонец, участник триатлона Ironman. Вместе с главным врачом сборной России по футболу написал книгу «Заряжен на 100%».

Ренат Шагабутдинов расскажет всё про бег

Автор программы

Евгения Дашкова объяснит, как совладать с тревогой и стрессом
Автор курса

Контекстуально-поведенческий психолог, ведущая тренинговых и терапевтических групп, преподаватель в научно-образовательном проекте «Чистые когниции». Инициатор и активная участница создания Ассоциации контекстуально-поведенческой науки. Ведет Youtube-канал «Жизнь с СДВГ», где помогает людям быть добрее к себе. Опыт работы в обучении и тренингах — 15 лет, в психологическом консультировании — 7 лет.
Андрей Беловешкин подскажет, какой режим питания выбрать
Врач, кандидат медицинских наук, преподаватель, автор книги «Что и когда есть». Популяризатор здорового образа жизни с позиций науки и доказательной медицины.
Виктор Ширяев знает всё про медитацию
Преподаватель практик осознанности и современной научно-обоснованной медитации, востоковед, писатель и переводчик. Ведущий курса инструкторов MMIT, преподаватель Института восточных методов реабилитации (СПб), cооснователь центра Mindspot, профессиональной ассоциации АРКО и интегрального журнала «Эрос и Космос».
Эдуард Безуглов расскажет о том, как сделать свою жизнь спортивной
Главный врач национальной сборной России по футболу, председатель медицинского комитета российского футбольного союза, преподаватель кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитологии Первого МГМУ имени И.М. Сеченова, главный врач клиники спортивной медицины "Smart Recovery". Автор книги «Анатомия спорта», соавтор книг «Про футбол» и «Заряжен на 100%», автор десятков научных статей. Марафонец.
Ксения Мартиросова объяснит, что такое расстройство пищевого поведения и что с этим делать
Психолог, занимается темой пищевого поведения, нутрициолог, фитнес-тренер. Вошла в ТОП-5 Чемпионата Москвы по фитнесу и бодибилдингу в категории «фитнес-бикини». Автор программы похудения Martirosova.fit.
Роман Бузунов расскажет про здоровый сон
Президент российского общества сомнологов, заведующий центром медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ. Ведущий российских эксперт по здоровому сну, бессоннице, храпу и апноэ сна. Автор эффективной программы когнитивно-поведенческой терапии бессонницы.
Дмитрий Утробин объяснит пользу йоги
Партнер и содиректор МИФа. Практикует йогу с 2006 года. Вегетарианец.
Мария Кардакова подскажет, как правильно питаться
Автор МИФ, нутрициолог из Лондона, пишет про научный подход к питанию в блоге Telegram «MarysStories». У Марии есть приложение с рецептами Marys Recipes и курс по детскому питанию и пищевому поведению. Вышла книга «Сначала суп, потом десерт».
Марина Кавкаева расскажет о силовых тренировках
Фитнес-тренер международного класса, преподаватель направлений body&mind, основатель Школы Осознанной Стройности, автор и ведущая мастер-классов, семинаров и курсов по теме фитнеса с умом и психологии стройности. Основной принцип тренировок Марины — терапия движением: дозированное движение лечит не только тело, но и душу.

Стоимость обучения

Новичок — тариф, где собрано самое полезное. То, что можно легко внедрить в жизнь.
Любитель — тариф с глубоким погружением. Больше информации и больше практики.

Бонусы

Электронный сертификат

Доступ на 3 месяца

8 памяток и чек-листов

Список 140+ полезных статей и книг

Доп. материалы

4 урока-лонгрида

Дополнительный урок «Полезные привычки»

Теория

6 вебинаров в записи

Новичок

Записаться

12 000 ₽

—

Практика

4 дневника наблюдений

4 проверочных теста

Любитель

Записаться

Бонусы

Электронный сертификат

Доступ на 6 месяцев

17 памяток и чек-листов

Список 140+ полезных статей и книг

Доп. материалы

5 уроков-лонгридов

Дополнительный урок «Полезные привычки»

Теория

15 вебинаров в записи

Практика

5 рабочих тетрадей к урокам

5 дневников наблюдений (входят в рабочие тетради)

5 проверочных тестов

30 000 ₽

После оплаты придет письмо с инструкцией, как отправить доступы к курсу человеку, для которого вы сделали подарок.

Подарить курс

Часто задаваемые вопросы

Про обучение, содержание курса и оплату

Есть вопросы?

Есть вопросы? Пишите на mifcourses@m-i-f.ru.
И не забудьте ознакомиться с офертой.